Välkommen

Jag kan sömn och lär människor sova bättre.

För lite sömn är ett växande folkhälsoproblem som ställer det för hälsan och hur vi funkar tillsammans med varandra, både på jobbet och hemma. Ändå pratas det väldigt lite om effekterna av sömnlöshet och att sömnbrist är ett stort bekymmer för många människor. Liksom det vare sig diskuteras att man på allvar bör se över och få koll på sina sömnvanor eller varför. 

Det vill jag ändra på!

Att ha svårt att somna, sova dåligt, ligga vaken om nätterna  och/eller vakna tidigt under en längre tid är bland det värsta som finns. Jag vet. Men med handen på hjärtat kan jag säga att det inte är särskilt svårt att ändra på om man bara får kunskap om hur, bryter mönster och börjar göra annorlunda. Jag har själv gått den vägen och fått livet tillbaka. 

Nu lär jag ut om sömn utifrån den senaste forskningen och hjälper andra att sova med stöd av den kognitiva beteendeterapin (KBT), neurovetenskapen och kunskap från andningens, meditationens och yogans värld.

Jag älskar att uppleva när människor utvecklas i sin fulla potential och tycker om att göra skillnad. 

Lisa Carpevi
Sömnkonsult

Var tionde person lider av sömnlöshet.

66% av oss svenskar har svårt att sova ibland
40% har återkommande problemen med sömnen
10 % lider av sömnlöshet

Många går med sina bekymmer i åratal, andra pratar aldrig om dem med någon annan, vissa tror att alla andra har det likadant, somliga vet inte att det går att göra skillnad, en hel del har sökt läkarvård men inte fått annan hjälp än läkemedel och några behöver en spark i baken för att ta tag i problemen.

I princip alla med sömnproblemen mår bättre av att tag i dem! Så klart. Det kan väl knappast bli värre av kunskap och förändring? 

Kriterierna för sömnproblem är att man upplever något av följande …

  • för kort sömn (minst två timmar kortare än behovet)
  • svårt att somna (minst 45 minuter)
  • flera uppvaknande på natten med svårigheter att som om
  • alldeles för tidigt uppvaknande på morgonen utan att falla i sömn igen

…. tre eller flera nätter per vecka, minst fyra veckor i sträck

… i minst tre månader och med upplevda problem även under dagtid är diagnosen sömnlöshet = insomni

Insomni ställer till det i vardagen för många människor : humöret dalar, livsgnistan falnar,  sjukfrånvaron ökar, den fysiska och psykiska hälsan tar stryk och ofta påverkas också omgivningen till den som har svårt att sova. Det är inte så konstigt! De flesta som upplevt sömnsvårigheter vet att det är som att leva med tortyr.

Varför behöver vi sova?

Både kroppen och hjärnan behöver återhämtning för att fungera.
När vi sover bygger vi ny energi inför kommande dag och hjärnan både bearbetar intryck och lagrar eller raderar minnen. Dessutom är kroppens uppbyggande system aktiva. Immunförsvaret stärks, våra livsviktiga hormoner frisätts samtidigt som hjärnan städas från slaggprodukter.  

Sömnen står för vår allra viktigaste vila och tillsammans med bra kost och motion är den en förutsättning för vår ork och hälsa. Både på kort och lång sikt. 

Med bra och tillräcklig sömn blir vi både piggare, friskare och mer livskraftiga.

Men inte bara det. Även våra vardagliga funktioner och relationer påverkas positivt. 

  • Kreativiteten ökar
  • Samarbets- och problemlösningsförmågan förbättras
  • Minnet förstärks
  • Energinivån ökar

Bara för att ge några exempel.

Den som vill ha hälsan och leva hållbart gör alltså rätt i att prioritera sin tid i sängen och lära både hjärnan och kroppen att sova gott och tillräckligt.

För den som i övrigt är frisk är bästa sättet att få ordning på sömnen att skaffa kunskap och få koll på sitt eget behov av balans mellan aktivitet, sömn och återhämtning. Det kan man göra på egen hand, men enklare är att få hjälp av någon som ställer frågor, lyssnar och kartlägger. 

För att lyckas bryta mönster och skapa en hållbar livsstil behövs både vilja och motivation, men kanske mest av allt insikt, förståelse och kunskap. Förändringsarbetet kan man bara göra själv, men det blir så mycket enklare att ha någon som inspirerar, peppar och stöttar vid sin sida. 

Jag kan omöjligt lova någon god sömn hela natten och säga att den aldrig mer ska ligga vaken och vrida och vända sig i sängen en enda minut. Däremot vet jag av erfarenhet att jag kan lära de flesta sova gott och få ett bättre liv. Jag säger inte att alla kan bli proffs på att sova, men är övertygad om att alla kan bli sitt eget sömnproffs och hålla koll på vad de bör och behöver för att få sin bästa tänkbara vila och och återhämtning. 

 

Vad kan man göra åt sömnproblem?

Forskning visar att det bästa sättet att långsiktigt hjälpa dem som lider av sömnproblem och insomni är att komma till insikt med anledningen, bryta mönster och göra förändringar för en hållbar livsstil. För det behövs kunskap och förståelse, men ofta också hjälp på vägen. En vanlig, befolkad och välfungerande metod är kognitiv beteendeterapi (KBT). Många människor drar sig för att söka sig till terapi för sin problematik tills den dagen sömnstörningen är så bekymmersam att de istället söker sjukvård. Då är det inte helt ovanligt att det gått så långt att läkaren skriver ut läkemedel för att hantera svårigheterna. 

I en tillfällig krissituation är sömnmedicin till bra hjälp, men det löser sällan orsakade till problemen utan behandlar enbart symptomen. Dessutom finns det risk att de efter ett tag blir vanebildande och att effekten av dem tappar sin verkan på sikt. Ändå förskrivs det mängder av piller och en färsk undersökningen av läkemedelsverket visar att var tionde stockholmare kontinuerligt medicinerar sina sömnproblem. Det som var tänkt som en kortvarig behandling blir bestående.

Därför har exempelvis läkemedelskommitéen i Stockholm nyligen stoppat förskrivningen av de vanligaste tabletterna och krävt att primärvården istället i första hand ska rekommendera sina patienter annan behandling, som till exempel sömnskola och KBT.

Många sömnproblem handlar om okunskap, ogynnsamma rutiner och en felinlärning. Det är som om kroppen och hjärnan glömt bort vad de är menade att göra när vi går och lägger oss i sängen och avslutar dagen, tappat greppet om att de ska släppa taget och varva ner helt enkelt. Eller att tankarna inte ska accelerera från noll till hundra bara för att vi vaknar till en stund på natten. Svårt ibland, men det är inte värre än att det går att få syn på anledningen till vakenhet, lära om och göra annorlunda. 

Hur funkar det?

Forskning visar att det tar ungefär fyra veckor med kognitiv beteendeterapi (KBT) att få till lika mycket sömntid som med sömntabletter och med terapin ökar djupsömnen medan effekten av tabletterna kvarstrå eller minskar på grund av vanebildande. Grunden i den vanligaste KBT-behandlingen kallas sömnrestriktion som innebär att man med hjälp av sömndagbok uppskar hur mycket tid man faktiskt sover i förhållande till hur mycket vaken tid som spenderas i sängen. Därefter görs en plan och sett strukturerat schema för hur många timmar och minuter man ska ligga i sängen för att nollställa sina vanor och bygga upp det som kallas sömntryck. 

Efter en vecka eller två med sömnrestriktion är hjärnan så trött att den smart nog snabbt försätter kroppen i vila och djupsömn så snabbat den kan när kroppen väl ligger i sängen. Då börjar det hända grejer! Även om tiden i sängen är kortare än vanligt så upplever man ganska snabbat att man känner sig utvilad. Sedan går omlärningen varsamt framåt med att man lägger till en kvart eller halvtimme åt gången i några veckor för att behålla sömntrycket och samtidigt arbetar med att hitta den individuellt optimala sovtiden och hållbara rutiner. 

Låter det klurigt eller kanske till och med omöjligt? Helt okomplicerat är det inte, men inte heller jättesvårt. De flesta sömnstörda minns en tid i ditt liv när sömnen var god och tillräcklig och vet att de kan. Egentligen.  

Jag minns inte hur många gånger jag sett och hört när det vänder och upplevt hur nöjda mina klienter känner sig då. Sen handlar så klart en god nattsömn om mer än att hålla sig vaken extra länge i några veckor. Det krävs så mycket mer än så för att förändra och bibehålla den goda vanan. Därför är jag noga med att först göra en grundläggande kartläggning av beteende och individuella behov, lära ut kunskap om sömnens funktion och betydelse, bryta invanda mönster och hjälpa till att sätta nya hållbara rutiner efteråt. Parallellt med restriktionen pågår därför individuell coachning baserad på sömn- och hjärnforskning och för att hitta balansen mellan lugn, jävlar anamma, aktivitet och återhämtning för en hållbar livsstil. 

För den som gillar teknik och mätbara resultat kompletterar jag både kartläggning och behandling med de de mest tillförlitliga verktygen för sömn och livsstil som jag hittills har hittat på marknaden. 

Välkommen att boka.

  • inspirationsföreläsningar
  • konsultationer
  • sömnskola
  • coachning efter KBT-modellen